Ngủ đúng giờ – dậy sớm

🌙 Bài học: Ngủ đúng giờ – Dậy sớm

1. Vì sao cần ngủ đúng giờ và dậy sớm?

• Ngủ đúng giờ giúp cơ thể khỏe mạnh, não bộ được nghỉ ngơi và phát triển tốt.

• Dậy sớm giúp trẻ có nhiều thời gian chuẩn bị cho ngày mới, tinh thần thoải mái, học tập hiệu quả hơn.

• Nếu ngủ muộn, dậy trễ sẽ dễ mệt mỏi, hay cáu gắt, khó tập trung.

👉 Đây là một thói quen vàng để trẻ có sức khỏe tốt và học tập tiến bộ.

2. Dạy trẻ thế nào?

a) Xây dựng thói quen đi ngủ sớm

• Quy định giờ đi ngủ cố định (ví dụ 9h tối).

• Trước khi ngủ, không dùng điện thoại, không xem tivi, thay vào đó đọc sách hoặc nghe kể chuyện.

• Giúp trẻ vệ sinh cá nhân, đánh răng, rửa mặt trước khi ngủ để tạo “tín hiệu” chuẩn bị đi ngủ.

b) Hướng dẫn trẻ dậy sớm

• Đặt chuông báo thức nhẹ nhàng.

• Người lớn có thể đánh thức bằng giọng nói dịu dàng hoặc mở nhạc nhẹ.

• Khuyến khích trẻ tập thể dục buổi sáng để tỉnh táo và có năng lượng.

3. Hoạt động thực hành

• Làm lịch đi ngủ – dậy sớm: Dùng giấy màu vẽ đồng hồ, đánh dấu giờ đi ngủ và dậy. Mỗi ngày làm tốt thì dán một ngôi sao lên bảng.

• Cùng nhau buổi sáng: Sau khi dậy, cả nhà tập thể dục hoặc cùng nhau ăn sáng, để trẻ thấy niềm vui khi dậy sớm.

• Trò chơi “Ai nhanh hơn”: Xem ai dậy và gấp chăn màn gọn gàng nhanh nhất.

4. Thói quen cần rèn cho trẻ

• Đi ngủ và dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày.

• Không ăn quá no, không uống nước có ga hay trà trước khi ngủ.

• Biết tự giác lên giường đúng giờ, không đợi nhắc nhở nhiều.

• Sau khi dậy, biết gấp chăn gọn gàng, rửa mặt, đánh răng trước khi ăn sáng.

5. Lời nhắn cho trẻ

“Ngủ sớm để cơ thể khỏe mạnh – Dậy sớm để đón ngày mới vui vẻ. Khi con biết giữ thói quen này, con sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, học giỏi và luôn tràn đầy năng lượng.” 🌞✨