Kỹ năng sống Thói quen tốt

Quản lý cảm xúc

Giúp trẻ nhận biết được các cảm xúc cơ bản (vui, buồn, tức giận, sợ hãi, lo lắng).
Biết cách bày tỏ cảm xúc của mình một cách phù hợp.
Học cách kiềm chế và kiểm soát những cảm xúc tiêu cực để không làm hại bản thân hay người khác.

Cảm xúc giống như những “người bạn” trong cơ thể. Có lúc các bạn ấy đến để báo hiệu niềm vui, có lúc để cảnh báo nguy hiểm hoặc khi mình chưa hài lòng.
Nếu chúng ta không quản lý tốt, những cảm xúc tiêu cực (giận dữ, buồn bực) có thể khiến mình làm điều sai hoặc làm tổn thương người khác.
Quản lý cảm xúc giúp mình trở nên bình tĩnh hơn, vui vẻ hơn và được mọi người yêu mến.

Nhận biết cảm xúc của bản thân
- Khi con buồn, con thấy thế nào?
- Khi con vui, con thấy cơ thể ra sao?
  👉 Hãy gọi tên cảm xúc đó: “Con đang buồn”, “Con đang giận”.
Thở sâu và bình tĩnh lại
- Khi tức giận hay lo lắng, con có thể nhắm mắt, hít một hơi thật sâu và thở ra chậm rãi 3 lần.
Chia sẻ cảm xúc với người tin tưởng
- Nói với bố mẹ, thầy cô hoặc bạn bè: “Con đang rất buồn, con muốn được lắng nghe.”
Tìm cách xả cảm xúc tích cực
- Viết nhật ký, vẽ tranh, nghe nhạc, chơi thể thao để xả stress.
- Tuyệt đối không đánh bạn, không đập đồ, không hét vào mặt người khác.
Học cách đặt mình vào vị trí người khác
- Khi giận một bạn, hãy thử nghĩ: “Nếu mình là bạn ấy, mình có buồn không?”

Trò chơi "Khuôn mặt cảm xúc": Chuẩn bị nhiều thẻ có hình mặt cười, mặt buồn, mặt giận, mặt lo lắng. Cho trẻ chọn thẻ để thể hiện cảm xúc hiện tại và giải thích vì sao.
Trò chơi "Thổi bong bóng tức giận": Khi trẻ tức giận, hãy tưởng tượng cảm xúc xấu là một quả bóng, hít sâu rồi thổi mạnh vào không khí để "thổi bay" tức giận.

Cảm xúc là một phần tự nhiên của con người, không có cảm xúc nào xấu cả, chỉ có cách thể hiện chưa đúng.
Biết quản lý cảm xúc giúp con trở nên mạnh mẽ hơn, được nhiều người yêu quý hơn và sống vui vẻ hơn.