Quản lý cảm xúc khi sợ hãi, hoảng loạn

🌟 KỸ NĂNG QUẢN LÝ CẢM XÚC KHI SỢ HÃI, HOẢNG LOẠN 🌟

1. Vì sao cần biết quản lý cảm xúc?

Khi trẻ gặp tình huống bất ngờ như bị lạc, nghe tiếng động lớn, thấy cháy nổ, hoặc bị bạn bè trêu chọc, cơ thể thường phản ứng bằng cách sợ hãi hoặc hoảng loạn.
👉 Nếu không biết cách quản lý, trẻ có thể khóc, la hét, chạy lung tung, dẫn đến nguy hiểm hơn.
👉 Nếu biết bình tĩnh, trẻ sẽ nghĩ ra cách xử lý an toàn và nhanh chóng tìm được sự giúp đỡ.

2. Nhận biết cảm xúc của mình

• Khi sợ hãi, trẻ có thể cảm thấy:

  • Tim đập nhanh

  • Tay chân run rẩy

  • Muốn khóc hoặc hét

• Khi nhận ra mình đang sợ, trẻ sẽ dễ dàng bình tĩnh lại hơn.

📌 Ví dụ: “Con thấy tim đập mạnh, con biết là con đang sợ. Nhưng con có thể hít thở để bình tĩnh lại.”

3. Cách quản lý cảm xúc khi sợ hãi

🧘‍♀️ Bước 1: Hít thở sâu

• Hít vào thật sâu bằng mũi (đếm 1,2,3)

• Giữ hơi trong bụng (đếm 1,2)

• Thở ra từ từ bằng miệng (đếm 1,2,3,4)
  👉 Lặp lại 3 – 5 lần sẽ giúp cơ thể bớt run rẩy.

💭 Bước 2: Tự nói với bản thân

• Dạy trẻ những câu tự trấn an:

  • “Mình sẽ ổn thôi.”

  • “Có người lớn sẽ giúp mình.”

  • “Mình có thể làm được.”

🚶‍♂️ Bước 3: Tìm nơi an toàn

• Đứng yên, tránh chạy lung tung.

• Tìm người lớn đáng tin cậy (cô giáo, bảo vệ, công an, ba mẹ).

• Nếu ở nơi công cộng, hãy đến chỗ đông người.

📢 Bước 4: Nhờ giúp đỡ

• Nếu cảm thấy nguy hiểm, hãy hô to: “Cứu với!”, “Giúp con với!”

• Trẻ có thể gọi điện cho bố mẹ hoặc số khẩn cấp (113, 114, 115).

4. Luyện tập hàng ngày

Để trẻ quen với việc quản lý cảm xúc, bố mẹ/giáo viên có thể:

• Chơi trò giả lập tình huống (ví dụ: giả vờ bị lạc, có tiếng động mạnh) và hướng dẫn trẻ thực hành hít thở – tìm người giúp.

• Dạy trẻ nhật ký cảm xúc: mỗi ngày viết hoặc vẽ lại hôm nay con đã buồn/vui/sợ khi nào, và con làm gì để vượt qua.

• Khuyến khích trẻ tập thể thao, thiền, yoga, kể chuyện để tinh thần vững vàng hơn.

5. Lời nhắn dành cho trẻ 🌈

“Con hãy nhớ: sợ hãi là cảm xúc bình thường. Điều quan trọng là con biết bình tĩnh, suy nghĩ và tìm sự giúp đỡ. Khi con làm được điều đó, con sẽ trở nên dũng cảm và an toàn hơn.” 💖