Xây dựng lối sống lành mạnh theo truyền thống và khoa học hiện đại
Cơ thể cần 6-8 ly nước mỗi ngày. Uống nước vào buổi sáng giúp thải độc, uống trước bữa ăn giúp tiêu hóa tốt. Nước lọc, nước ấm tốt hơn nước lạnh. Tránh uống nhiều nước ngọt có ga.
Ăn đủ 4 nhóm chất: đạm, đường, chất béo, vitamin. Nhiều rau xanh, trái cây. Ăn đúng giờ: sáng no, trưa đủ, tối ít. Nhai chậm, không ăn vội. Hạn chế đồ chiên rán, đồ ngọt.
Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe. Tập thể dục buổi sáng tốt nhất. Khởi động trước khi tập, thư giãn sau khi tập. Vận động phù hợp với lứa tuổi.
Ngủ 7-9 tiếng/đêm. Đi ngủ trước 22h, dậy sớm. Phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh. Không xem điện thoại trước khi ngủ. Ngủ trưa 15-30 phút nếu có thể.
Rửa tay, đánh răng
Vui vẻ, lạc quan
Tắm nắng sáng
Thuốc lá, rượu bia
5h30: Thức dậy, uống nước ấm
6h: Tập thể dục 30 phút
7h: Ăn sáng đầy đủ
8h-12h: Học tập, làm việc
12h: Ăn trưa cân bằng
13h: Nghỉ trưa 30 phút
14h-17h: Hoạt động nhẹ
17h: Vận động ngoài trời
18h: Ăn tối nhẹ nhàng
19h: Thư giãn, đọc sách
21h: Chuẩn bị đi ngủ
22h: Đi ngủ sớm